آموزشی

خواب کافی داشته باشید.

هنگامی که شما کم خواب هستید، بدن شما هورمون تحریک کننده اشتها گرلین را بیش از حد تولید می کند اما هورمون لپتین را کمتر تولید می کند که به شما می گوید چه زمانی سیر هستید. خواب کافی ممکن است به شما احساس آرامش و سیری بدهد و شما را از انجام میان وعده های غیر ضروری باز دارد.اینفلوئنسر سبک زندگی خلاقانه

اندازه وعده ها را درک کنید.

زمانی که بیرون غذا می‌خوریم، آنقدر به اندازه‌های فوق‌العاده عادت کرده‌ایم که به راحتی می‌توان آن طرز فکر را به خانه برد. برای اندازه مناسب رژیم غذایی خود، از یک ترازو آشپزخانه و فنجان های اندازه گیری برای اندازه گیری وعده های غذایی خود برای یک یا دو هفته استفاده کنید. از بشقاب‌ها و لیوان‌های کوچک‌تر برای کوچک کردن قسمت‌هایتان استفاده کنید. وعده های رستوران را به نصف تقسیم کنید -- از یک غذای بزرگ دو وعده تهیه کنید. وعده های میان وعده را به جای خوردن مستقیم از ظرف، تقسیم کنید.

میوه و سبزیجات بیشتری بخورید.

بهترین "رژیم" رژیمی است که در آن غذای بیشتری بخورید، نه کمتر. اگر میوه‌ها و سبزیجات بیشتری می‌خورید، نباید احساس گرسنگی کنید زیرا این غذاهای غنی از مواد مغذی سرشار از فیبر و آب نیز هستند که می‌تواند احساس سیری را به شما بدهد. تنقلات می تواند چیز خوبی باشد به شرطی که تنقلات هوشمندانه ای را انتخاب کنید.

الکل را به آخر هفته محدود کنید.

الکل حاوی کالری خالی است: یک لیوان شراب پنج انسی دارای 125 و یک بطری آبجو حدود 153 است. از آنجا که بدن ما به این کالری نیاز ندارد، می تواند به چربی تبدیل شود. اگر از نوشیدن گاه به گاه لذت می برید، مصالحه ای در نظر بگیرید. از نوشیدنی الکلی مورد علاقه خود فقط در آخر هفته ها لذت ببرید، فقط با یک نوشیدنی برای زنان در روز، دو نوشیدنی برای مردان.اینفلوئنسرها محبوب هلندی

خواب کافی داشته باشید.

هنگامی که شما کم خواب هستید، بدن شما هورمون تحریک کننده اشتها گرلین را بیش از حد تولید می کند اما هورمون لپتین را کمتر تولید می کند که به شما می گوید چه زمانی سیر هستید. خواب کافی ممکن است به شما احساس آرامش و سیری بدهد و شما را از انجام میان وعده های غیر ضروری باز دارد.اینفلوئنسر سبک زندگی خلاقانه

اندازه وعده ها را درک کنید.

زمانی که بیرون غذا می‌خوریم، آنقدر به اندازه‌های فوق‌العاده عادت کرده‌ایم که به راحتی می‌توان آن طرز فکر را به خانه برد. برای اندازه مناسب رژیم غذایی خود، از یک ترازو آشپزخانه و فنجان های اندازه گیری برای اندازه گیری وعده های غذایی خود برای یک یا دو هفته استفاده کنید. از بشقاب‌ها و لیوان‌های کوچک‌تر برای کوچک کردن قسمت‌هایتان استفاده کنید. وعده های رستوران را به نصف تقسیم کنید -- از یک غذای بزرگ دو وعده تهیه کنید. وعده های میان وعده را به جای خوردن مستقیم از ظرف، تقسیم کنید.

میوه و سبزیجات بیشتری بخورید.

بهترین "رژیم" رژیمی است که در آن غذای بیشتری بخورید، نه کمتر. اگر میوه‌ها و سبزیجات بیشتری می‌خورید، نباید احساس گرسنگی کنید زیرا این غذاهای غنی از مواد مغذی سرشار از فیبر و آب نیز هستند که می‌تواند احساس سیری را به شما بدهد. تنقلات می تواند چیز خوبی باشد به شرطی که تنقلات هوشمندانه ای را انتخاب کنید.

الکل را به آخر هفته محدود کنید.

الکل حاوی کالری خالی است: یک لیوان شراب پنج انسی دارای 125 و یک بطری آبجو حدود 153 است. از آنجا که بدن ما به این کالری نیاز ندارد، می تواند به چربی تبدیل شود. اگر از نوشیدن گاه به گاه لذت می برید، مصالحه ای در نظر بگیرید. از نوشیدنی الکلی مورد علاقه خود فقط در آخر هفته ها لذت ببرید، فقط با یک نوشیدنی برای زنان در روز، دو نوشیدنی برای مردان.اینفلوئنسرها محبوب هلندی